Category

За Анима

Как да се научим да се справяме с ревността

By | За Анима | No Comments

 

 

         Много хора смятат, че ревността е убиец на взаимоотношения. Ревността е това “зеленооко чудовище”, както го нарича Шекспир, което причиняватолкова разруха не само във взаимоотношенията, но и вътре в нас самите. Това обяснява защо хората, осъзнали своя проблем, искат просто да се отърват от ревностните чувства възможно по-скоро.

   Всъщност най-бързият начин да се справим с която и да е емоция, не се постига чрез опити да я потиснем. За да превъзмогнем силното чувство на ревност, най-важната стъпка е да разпознаем дадената емоция и да я признаем пред самите себе си. След като сме я приели, ние си даваме възможността да се вгледаме по-добре и да разберем истинската причина, кореняща се в нас самите, поради която я изпитваме.След като разберем по-добре причинно-следствената връзка на емоцията, която изпитваме, вече можем да я променим.

   

    Ревността е многопластово емоционално състояние, коренящо се дълбоко в историята на човешката психика. Тя е пряко свързана с потребността на човек да притежава. В контекста на любовните отношения обаче, тази потребност следва да приеме съвсем различна форма. Любовта е толкова специална, защото се крепи на основата на свободната воля на двама души – никой не принадлежи, не е собственост на другия, но двамата избират да са заедно. Хигиена в личните отношения предполага, че дори след години партньорство, двете страни са способни да не приемат партньора си като своя собственост. Ако човек иска да се отърве от ревностните чувства, спрямо своя партньор, трябва активно да си напомня, че хората не са предмети, които трябва да бъдат наблюдавани непрекъснато, за да не бъдат откраднати. 

    Друг основен фактор, поради която хората често изпитват ревност, е свързан с ниската самооценка, склонността към сравняване с другите и чувството за малоценност. Да сравняваме себе си с другите често е напълно лишено от продуктивен резултат, особено в контекста на любовните отношения. Ако сравняваме себе си с обекта, към когото изпитваме ревност, това показва, че нашата самооценка е занижена. Когато човек е уверен в самия себе си, той разпознава уникалността си и силните си черти и знае, че те не могат да бъдат намерени у никой друг. Това прави сравнението с другите напълно ненужно и дори невъзможно, защото няма универсална скала, по която да можем да измерим дадено качество или стойност на двама души.

В подкрепа на работата върху контролиране на емоциите можете да се обърнете към психолог или да свалите мобилното приложение АНИМА. В категорията “Взаимоотношения” можете да намерите ефективни техники за трениране на ума в справяне с ревността и успокояване на мислите.

Внимание безсъние!

By | За Анима | No Comments

Често в забързаното ежендневие се чувстваме изморени и ни липсва енергия за работа, по някога това се дължи н липсата на достатъчно сън, тялото не си е отпочинало достатъчно и е нямало необходимото му време да се презареди.

Жизнено важен е сънят, той е съществена характеристика на емоционалния свят, която е
свързана с пластичността на мозъка и способността на мозъка да се развива и адаптира.

 

 

Нормалните модели на сън спомагат за хормоналния баланс, регенерацията на тъкани, стабилността на настроението и когнитивната функция. Нарушаването на функцията на съня води до автономна дерегулация, промени в метаболизма на кортизола и смущения във функцията на имунната система. Идентифицирането на механизмите, лежащи в основата на нарушението на циркадния ритъм или възбуждащото сигнализиране е съществено за подбора на подходяща намеса за подобряване на общото здравословно състояние.

Доказано е, че безсънието се свързва с по-къси теломери, особено при хората над седемдесет години. Сънят защитава теломерите, забавя процесите на стареене на клетките, регулира апетита, и дори облекчава болката от някои особено стресиращи спомени. Пълноценните навици на сън оказват особено положително влияние върху емоционалното, когнитивното и физическо здраве.

Нарушената регулация на съня е главен рисков фактор за множество физически и невропсихиатрични разстройства включително затлъстяване, сърдечносъдови заболявания, деменция, афективни разстройства и разстройства на настроението. Съществуват няколко подлежащи на промяна фактора, които могат да подобрят съня. Избягването на алкохол и кофеинови напитки, късно вечер може да подобри качеството и продължителността на съня. Храненето с храни с нисък гликемичен индекс, с фокус върху зеленчуци и протеините и увеличената физическа активност, могат да помогнат да се поддържа будността и да се подобри качеството на сън през нощта.

За психическо и физическо здраве, си набавете достатъчно сън, вземете необходимите ви витамини, важен фактор е и физическата умора, за целта извършвайте редовни физически упражнения. По-лесно е да изпълнявате задачите си, ако се чувствате жизнени и здравословни.

Прекарвайте известно време в писане на неща, които бихте искали да направите или споделите. Задайте своя план на действие. Подредете задачите си приоритетно. В борбата с безсънието, можете да получите съдействие от мобилното приложение АНИМА, което можете да свалите в телефона си, то ще ви помогне да успокоите тялото си и да се наспите качествено.

Как ни помагат упражненията за ума в АНИМА?

By | За Анима | No Comments

  От хилядолетия насам хората практикуват различни техники или упражнения за ума, които са доказали своето положително влияние върху психиката, физическото и емоционалното здраве на човека – майндфулнес, медитация, прогресивна мускулна релаксация, тай чи и други форми на физически упражнения. А как тези упражнения влияят на нашето тяло от на

учна гледна точка? 

 

Науката твърди, че упражненията на ума за спокойствие са точно това, което ни е необходимо, за да възстановим изчерпаните си сили на мозъка и тялото ни. Проучванията показват, че успокояването на ума има силно въздействие върху нашето тяло. Сканирания на мозъка на човек, който е в състояние на медитация, показват активиране на онези региони на ума, които са директно свързани с намаляването на тревожност, депресия, както и повишаване търпимостта на болка. 

 

 

Медицина вече официално призна огромните ползи от упражненията за ума. Лечебните ползи вече са утвърдени в научната литература чрез проучвания.  Изследователи от Харвард, работещи в Масачузетската болница са установили, че медитацията буквално възстановява сивото вещество на мозъка само за осем седмици. Това е първото в Света изследване, което се документира със съвременни доказателства, че медитацията произвежда положителни промени при сивото вещество на мозъка. 

От институтът Бенсън Хенри и израелският изследователски медицински център BIDMC, са провели първото проучване, при което използването на медитация и релаксация при пациенти със синдром на раздразнените черва и възпалително заболяване на червата, включително с геномни ефекти, са получили значително подобрение в здравословното състояние.

 

 Института Heart Math, излезе с доказателство, че когато хората се чувстват наистина добре, и са пълни с положителни емоции като любов, благодарност и признателност, сърцето им бие с различна честота, която се кодира в електромагнитното поле на тялото, което от своя страна има положителен ефект за цялостното здравно състояние. 

 

В основата на всички наши мисли, емоции и поведение е комуникацията между невроните в мозъка ни. Електрическите сигнали, които невроните изпращат към друга група неврони, за да комуникират помежду си, се наричат мозъчни вълни. Мозъчните ни вълни се променят според това, което правим и чувстваме. Когато практикуваме упражненията в АНИМА, умът ни произвежда Алфа вълни. Мислите са спокойни, намираме се в настоящият момент – “тук и сега”, и съзнанието си почива. Това състояние е изключително важно за ума, тъй като подпомага паметта, креативността, подобрява настроението и позитивно повлиява тревожни разстройства и негативните влияния на стреса. 

Ако сме постоянни в практикуването на упражненията за спокойствие, отделяйки дори само няколко минути на ден, за да ги изпълняваме, можем да забележим трайни подобрения и да се насладим на ползите, дълбокото дишане, известно още като коремно или диафрагмално дишане, е част от упражненията в АНИМА, то  позволява повече кислород да навлезе в тялото ни, като впоследствие подобрява благосъстоянието ни. Редовното практикуване на дълбоко дишане подобрява настроението, облекчава напрежението в мускулите и подобрява качеството на съня. 

Когато осъзнато тренираме ума си да бъде спокоен, ние ефективно подобряваме както психическото, така и физическото си състояние. С постоянство и ежедневна практика се забелязва, че резултатите винаги си струват отделеното време.

 

АНИМА – приложение за спокойствие

By | За Анима | No Comments

Какво наложи създаването на мобилно приложение за психично здраве?

Стресът, който е наш постоянен спътник в забързаното ни ежедневие. Огромно количество информация ни облъчва отвсякъде – ежедневно и ежеминутно. Мобилният ни телефон най-често е основният източник за това – той е почти постоянно в ръцете ни, той е будилникът ни, мейлът ни, профилът ни в социални мрежи, връзката ни със света. Той е основна предпоставка за тревожност и много малко хора си дават сметка за това. Така се зароди идеята да превърнем в съюзник устройството, което всъщност е източник на най- голям стрес и вмешателство в личното ни пространство. Затова създадохме АНИМА – приложението за спокойствие, справяне и мотивация, което да е в телефона ни, да е удобно и полезно за всеки в точния момент.

През телефона АНИМА достига до широк кръг от хора, които имат нужда от помощ да се справят с определени състояния. Приложението им дава възможност да си помогнат сами чрез упражненията в него. То е една безопасна възможност за всички, които се чувстват неудобно да признаят или да потърсят помощ, за да се справавят с емоции, стрес, демотивация или психосоматични разтройства.

Възможно ли е човек сам да се справи с депресия, натрапливи мисли, панически атаки, тревожност? Кога трябва да се потърси професионална помощ?

Винаги е добре да се търси професионална помощ, когато нямаме компетенцията да се справим сами, особено когато това касае здравето ни.

Упражненията в АНИМА могат да бъдат идеално допълнение към терапия, но не и неин заместител, когато таква е необходима. Те не заместват специализираната психологична, психиатрична или медицинска помощ. Това са техники за самопомощ, които помагат за превенцията на подобни състояния и са добър съюзник в справянето и лечението.

Когато пациентите, потърсили професионална помощ, започват медикаментозно лечение, те са изправени пред едно предизвикателство – колебание в състоянието, което се наблюдава особено в първите седмици на прием на антидепресанти. В този период се наблюдават и неприятните странични ефекти – обикновено през първата седмица се случва пациентите да са неспокойни, тревожни и симптомите да се засилват. АНИМА може да е помощник включително и в този период на лечение.

Упражненията в АНИМА са подходящи за абсолютно всеки от нас и не изискват предварителна подготовка. Те повлияват доброто настроение, помагат за пълноценна почивка, по-лесното заспиване, справяне със стрес и тревожност, подпомагат мотивацията и самочувствието на личността и могат значително да увеличат резултатите в работата и спорта.

Може ли приложението да е алтернатива на терапията?

Когато такава е необходима – не. Но приложението може да подпомага и да допълва всяка терапия и лечение.

Установено е, че стресът се отразява много зле на сърцето, на кръвното налягане и цялостно отслабва имунитета. Упражненията в АНИМА са релаксиращи техники, които целят в едно спокойно състояние, докато се отпуска и си почива човек, да помогне на тялото и ума си да функционират по- добре.

Много изследвания доказват, че подобни техники подпомагат организма да произвежда по-високи нива на серотонин и на хормона на растежа, които възстановяват клетките и тъканите. Работата на сърцето се подобрява, имунитетът се усилва и се случва цялостно оздравяване на организма. В спокойно състояние на ума и тялото се активират гените, които подпомагат борбата с възпаленията, те убиват болните клетки и предпазват тялото от болести. Релаксиращите техники, помагат също при артритни болки, по-лесно справяне с болката, подобряват се хормоналният баланс и кръвното налягане.

Може ли приложението да стимулира повече хора да обърнат внимание на психичното си здраве, защото е по-лесно достъпно и анонимно?

Надявам се да е така! Приложението е създадено, за да е в помощ на всеки един от нас! Както за хората, които искат да се справят със стреса и да подобрят резултатите си в работното или спортното си ежедневие, така и за онези, които са избрали психотерапия или са на медикаментозно лечение.

Всеки от нас има период на притеснение и неспокойствие за нещо. Затова и всеки ще намери нещо за себе си – има сесии за справяне със загуба на близък човек, за отказване от тютюнопушене, за справяне с болка, ревност, разочарование.

Има специална категория за по-лесно отпускане и по-добър сън.

Специалната категория взаимоотношение пък е за хората, които искат да имат по-добри взаимоотношения с хората и света около себе си.

АНИМА помага да владеем емоциите си, да си почиваме и да се справяме.

Как е решен въпросът със сигурността в приложението?

За да използват приложението, потребителите трябва да се регистрират. Те могат да го направят с фейсбук профила си или с елелктронна поща. Тяхното потребителско име във фейсбук или тяхната електронна поща са единствените данни, които се изискват от тях. Приложението не събира никакви чувствителни лични данни, като преди регистрация всеки потребител се запознава и съгласява с поликитите и условията за поверителност в приложението.

Смартфон терапията ли е бъдещето на психологичната помощ?

Когато е необходима психологична помощ, мобилно приложение за самопомощ, каквото е АНИМА, не може да бъде заместител, но може да подпомага подобна терапия.

АНИМА не е лекарство. Също не бива да се твърди, че АНИМА е за болни хора. Упражненията са в помощ на всички, които изпитват моменти на дискомфорт, загуба, негативни чувства, проблеми със съня. За да имаш тези казуси не е задължително да си болен и в същото време всеки един от нас в някакъв етап от живота си се сблъсква с подобни ситуации.

С какви проблеми идват най-често хората при Вас?

През периода на моята петнадесетгодишна клинична практика случаите, с които съм работила, са най-различни. Преобладават тревожните разстройства, хората с депресивна симптоматика, соматоформните разстройства, паническото разстройство, хранителни разстройства и много други.

Депресията е във възход по цял свят. Световната здравна организация говори за невидима епидемия, която е сред водещите причини за смъртност. На какво се дължи тази криза?

Дължи се на повишените нива на стрес. Стресът винаги е първоизточникът за всички болести. Инвестицията в психично здраве има много дълбок икономически смисъл. В световен мащаб проблемът наистина е голям, защото депресията е една от основните причини за влошено здравословно състояние и инвалидизация. Страхът от стигмата, неспособността на хората да осъзнаят, че страдат от депресия, липса на информация или средства са сред причините, които ги спират да потърсят професионална помощ.

Допринасят ли технологиите за нарастване на душевните разстройства? По-емоционално уязвими ли сме днес, в дигиталната ера?

Със сигурност, наред с предимствата, технологиите допринасят за повишаване тревожността и стреса в ежедневието ни – неограничен достъп до информация, служебни мейли, телефонни разговори, новинарски емиции и т.н. Това е и една от основните причини да създадем АНИМА – от основен източник на стрес, да превърнем мобилния телефон в помощник за справяне със стреса. Радвам се, че успяхме.

Всички наши проблеми ли се коренят в детството ни?

Личността се оформя от три важни фактора. Това е теорията за био-психо-социалния модел, а именно-генетична предопределеност, личностна предиспозиция и среда, така че средата оказва своето влияние за оформянето на личността ни, но не е определяща само тя. Огромна роля имат етикетите на поведение, които са пред детето, докато то израства. Но не е добре да се вторачваме в грешките на хората преди, а да се справим по начини, които можем сега.

Може ли човек да се репрограмира да бъде щастлив?

Разбира се, всичко е въпрос на нагласа, всеки избира сам позицията в живота си. Всеки избира дали чашата за него е наполовина пълна или наполовина празна и точно нагласата е тази, която ни помага да разберем дали сме жертва или победители.

Всеки може да намери драматични ситуации, в които да се фиксира и да забрави да живее в настоящето, както и да намери проекции в съзнанието си, за които да страда и които е възможно никога да не се случат.

Какво най-често крием от себе си? Какво ни е най-трудно да признаем пред себе си или да приемем в себе си?

Трудно ни е да си признаем, когато отлагаме или сме мързеливи. Винаги рационализираме и се оправдаваме за неща, от които единствено ние имаме интерес.

Често не си признаваме, че ако трябва да направим нещо за нас самите, винаги ни минава през ум, че можем да го отложим.

Не отделяме време, за да си починем истински. Хората свързват почивката с гледане на филм или с четене на книга, но в тези активности мозъкът работи, той не си почива. Дори когато ние спим, мозъкът произвежда сънища.

Единственият начин, с който мозъка си почива, са релаксиращи техники, подобни на упражненията в АНИМА. Те са ефективен начин мозъкът да се изключи за всички дразнители, да си отпочине и да се презареди.

Бихте ли споделили 3 ефективни техники за справяне с негативни чувства?

Техники за справяне с негативни чувства има много. Например – да приемаме хората и ситуациите такива, каквито са, да нямаме очаквания и претенции към другите да постъпват по нашия начин.

Да се опитаме да живеем в настоящето, защото непрекъснатото връщане към негативни минали ситуации действа пагубно на доброто настроение и самочувствието.

Също така въздействие върху нас оказва и проектирането на негативни бъдещи събития. Когато човек се научи да бъде с мислите си в настоящия момент, той е в пълен комфорт със себе си. Дори при настъпването на кризисна ситуация, той има време само да действа, а не да страда!

Как можем да подобрим способностите ни за справяне с конфликтни ситуации? Как да установим здравословни граници?

Да уважаваме личността на другия, без да даваме оценки.

И най-важното – да живеем в настоящето! ТУК И СЕГА.